冷训练是使用冷空气和冷水进行锻炼。这种方法被医学专家推荐为促进儿童新陈代谢的有效方法，加强他们的身体，提高他们对疾病的抵抗力。冷风浴适用于1岁半至7岁的儿童。孩子可以脱掉衣服，只穿一条小裤衩和一件马甲，或者完全裸体站在外面，让孩子直接受到冷空气的刺激。外面的温度和孩子的体温之间的差异越大，刺激作用就越强，对身体的影响就越明显。最好先在室内做几次，然后再到室外去。
每天运动一次，每次3分钟，逐渐增加到10-20分钟，通常在早餐后半小时，不要在餐前或餐后立即空腹运动。需要注意的是，室外温度不应过低，例如婴儿为22℃，幼儿为20℃，学龄前儿童为18-20℃。一段时间后，外部温度可以逐渐降低到10℃。在冷风浴期间，要注意孩子是否受冻，如果发现皮肤发红或青紫、咳嗽或流鼻涕，要立即停止。
在冬季和春季出生的婴儿早在2至3个月大时就可以接触到冷空气。当外界温度低于0℃时，将婴儿包裹起来，露出脸部，然后打开窗户，将其抱到离窗户1至2米远的地方，让其暴露在冷空气中15分钟，以后逐渐增加到1小时。还要注意孩子脸部的颜色，如果看到脸部发紫或手脚冰凉，应立即关闭窗户。夏季出生的孩子应该在出生后3至4周内接触冷空气。将孩子包起来，抱到外面，一开始是15分钟，逐渐增加到1小时。继续进行冷空气锻炼，直到1岁半，此时可以开始进行冷空气浴。
冷水擦身适用于1岁以上的儿童。开始时用冷水洗手和洗脸，后来用冷水擦拭上肢和颈部，逐渐发展到用冷水擦拭全身。水温起初为33℃~35℃，随后逐渐降低，每天可降低1℃，最低水温可降至16℃~18℃。擦拭身体的顺序从手开始，然后是臀部或脚和