母亲和婴儿
一般来说，宝宝出生后，催乳素的分泌会增加，在宝宝吸吮乳头的刺激下，乳房自然会分泌乳汁，源源不断地产生，但根据宝宝的饮食情况，如果不足以满足宝宝的吸收，就是俗称的 "奶水不足"! 想给宝宝喂奶的妈妈们都很担心这种情况，下面我们一起了解一下如何让奶水多起来吧!
首先：先确定自己是否奶水不足
新妈妈奶水不足的表现有哪些？
1. 乳房里有奶水流出，但听不到宝宝的吞咽声。
2. 产后两周，乳房不饱满或可以看到静脉；母亲在哺乳前没有感觉到乳房肿胀。
3. 产后5天，新妈妈不能从乳房中挤出乳汁。4.
4. 新妈妈感到乳头疼痛和充血，哺乳后乳头不软化。
如果母亲没有足够的乳汁，婴儿会怎样？
1. 睡眠状况
通常情况下，宝宝吃饱后可以睡2-3个小时或2-3个小时后吃下一顿饭，但如果宝宝吃完饭就睡觉，只睡了1个小时就哭醒了，或吃完饭就醒了，可能是奶水不足；通常情况下，如果奶水充足，宝宝会有吞奶的声音，喝完后能安静地睡3-4个小时。宝宝醒来后会精神饱满，体重也会逐月增加。
2、精神状态
如果宝宝吃饱了，心情会很好，想玩一会儿；但如果宝宝吸奶时很费劲，吃空奶后一直抓着妈妈的乳头不放，用力吸一会儿就哭了，把奶吐出来，说明妈妈的奶量不够。
3、宝宝排泄物少
宝宝出生3天后，每天的排尿量应在6次以上，大便量在3-4次以上。一般来说，母乳充足的宝宝大便呈金黄色，粘稠或成形，如果大便量很少，呈黑色或褐色，或大便呈绿色稀薄（甚至有绿色泡沫），说明奶水不足。
4. 母乳喂养时间过长或过短
如果宝宝吃奶时间超过20分钟甚至30分钟，吃奶时需要很用力地吸吮乳头，而且总是吃吃停停，甚至到最后还不肯放开乳头，或者突然放开乳头大哭，可以判断奶水不足。奶水不足也是奶水不足的一种表现。
5. 婴儿体重增长缓慢
判断奶水不足的最简单方法是测量宝宝的体重。你也可以从宝宝出生后10天开始，在母乳喂养前后各称一次体重，前后体重的差异就是 "奶量"。体重的差异就是吸奶量的多少。如果3个月大时吸奶量为140克，6个月大时吸奶量为180克，说明奶量充足。
导致母亲奶水不足的原因
1. 母亲的心理因素
妈妈的负面情绪可能来自于宝宝的早产、难产，导致妈妈过度担心宝宝的健康；或者是家人给予的压力（如对宝宝性别的不满）甚至是社会心理的刺激，这些心理负担都会造成奶水不足；睡眠不好、各种焦虑、不开心的事情，妈妈对哺乳缺乏信心和热情，也会使妈妈奶水不足。这时，如果想让母亲解除心理负担，家人的支持是极其重要的，给予陪护和指导，并告知正确的哺乳方式，都是很好的鼓励。
2. 母亲的身体因素
有些母亲身体状况不好，如乳房发育不良，乳头凹陷，或身体有病，如贫血、气血不足等都会造成乳汁不足。甲状腺水平低下，服用可能减少乳汁量的药物，如复方避孕药和含有减充血剂（如麻黄素）的感冒药，胎盘残留，分娩时或分娩后大量失血也会影响乳汁分泌。
3、正确的母乳喂养方法
[1]时间：新生儿出生后应及时让他吸吮乳房，还要让宝宝有足够的吸吮时间，两侧乳房的吸吮时间要达到5-10分钟，妈妈在宝宝两个月前都是按 "需要 "喂养，而不是按时喂养，因为按时喂养反而会减少妈妈的母乳量。
[2]奶粉或副食品的错误搭配。妈妈千万不要过早给宝宝添加奶粉或副食品，因为这样会增加宝宝的饱腹感，从而减少宝宝吸吮的次数，导致奶水不足。
[3]错误的道具。宝宝可能经常使用安抚奶嘴，这会减少他吃母乳的时间；或者用奶瓶喂宝宝，会造成 "乳头错觉"，使宝宝不愿意吸吮乳头。
造成奶水不足的原因很多，妈妈们应根据不同情况采取相应措施，以达到预期效果。
克服缺乳的食疗方法
1. 何时进食
如果新妈妈身体健康，营养充足，初乳分泌较多，应减少催奶食物的量，如果产奶条件差，可以提前开始吃。但不宜过早喝催乳汤，否则会造成乳腺堵塞。
2.催奶的好食材 X 8
花生。花生可用于脾虚反胃、水肿、妇女白带增多、贫血及各种出血性疾病和肺燥咳嗽、干咳久咳、产后泌乳。
丝瓜络。丝瓜络是一种具有寒凉性质的中药材。如果出现乳腺炎、乳腺肿块、乳汁分泌不畅，中医会建议用丝瓜高汤炖煮，可以起到调理乳房气血、促进乳汁分泌、开胃化痰的作用。
水竹笋：含有碳水化合物、蛋白质、维生素B1、B2、维生素C和多种矿物质。中医认为，茭白性味甘寒，具有清热解毒、止烦止渴、催乳的功效。用茭白和猪蹄一起煮，是促进泌乳的好方法。
豌豆：性味甘平，含磷丰富，每100克含磷约400毫克。豌豆具有利尿、生津、消疮、止泻、止痢和催乳的作用。青豌豆煮熟后食用，或将豌豆苗捣烂后榨汁饮用。
豆腐。豆腐具有益气和中、润燥、清热、解毒的功效，也是哺乳期的食品。豆腐、红糖、酒和开水可以产奶。
煲汤。汤可以帮助催乳，妈妈们可以根据自己的口味选择不同的催乳汤，如花生炖猪脚、鲤鱼汤、山药炖母鸡汤、炖乌鸡汤、酒酿蛋花汤等。但妈妈们要注意不要喝麦芽等含有麦芽的饮料，否则会导致回奶。
黑芝麻：黑芝麻含有多种人体必需的氨基酸，在维生素E和维生素B1的参与下，能加速人体的代谢功能；黑芝麻中的铁和维生素E是预防贫血、活化脑细胞、消除血管中胆固醇的重要成分，对妈妈的身体有好处，自然能下奶。
茎生菜：茎生菜分为叶和茎两种，都具有多种营养成分。除铁以外，其他营养素在叶子中的含量都比茎高，所以吃茎生菜时最好不要丢弃叶子。
3. 3道菜谱。
红枣猪脚汤
这道大枣煮猪蹄的食谱原料丰富，可以达到均衡丰富的营养，满足产妇的需要，还可以养血补气，强身健体，促进泌乳。
成分：猪蹄 猪蹄500克，大枣30克，花生米30克，姜、葱、花生油、盐、味精、料酒、胡椒粉、清汤。
制作步骤
1：猪蹄洗净切块，红枣、花生米用水浸泡，生姜去皮切片，大葱切段。
2：锅内加水，烧开后，放入猪蹄，烧开后将血和水倒出。
3、将油倒入锅中，加入姜片和猪蹄片，滴入绍兴酒，翻炒片刻。
4、加入清汤。
5、加入大红枣、花生米、葱花，用中火煮至汤汁变白，加入盐、味精、胡椒粉调味即可。
茎叶莴苣炒香肠
茎生菜有许多营养成分，包括蛋白质、维生素A和膳食纤维，因此可以改善骨骼和滋养皮肤。茎叶莴苣是最适合母乳喂养的母亲的蔬菜之一。莴苣粥可以益气养血，调理五脏，促进母亲身体的恢复，还可以泌乳，促进乳汁。生菜具有增进食欲、刺激消化液分泌、促进胃肠蠕动的作用。
材料：生菜 茎叶生菜2片，广式香肠2根，大蒜1个，植物油，酱油1汤匙，盐少许，鸡精适量。
准备步骤
1、将香肠放入锅中煮约10分钟至熟。
2、在蒸香肠的时候，将生菜处理一下，去皮切片，大蒜去皮切片。
3：将香肠切片。
4：在锅中加入油，炒香大蒜片。
5、加入生菜和香肠，翻炒。
6、加入调味品，翻炒1-2分钟。
核桃和芝麻豆浆
核桃芝麻豆浆是一种由核桃和黑芝麻组成的高蛋白、高营养的混合物。
准备好材料。黄豆60克，芝麻10克，核桃20克，水适量。
制作步骤
1、将黄豆洗净，在水中浸泡一晚。
2：将核桃和黑芝麻洗净，沥干水分。
3、将洗好的核桃放入搅拌机，加入适量的水，制成核桃浆，连同豆渣一起倒入煮锅中。
4. 将黑芝麻和浸泡过的黄豆放入搅拌机中，加水做成黑芝麻豆浆，用滤网将豆渣分离出来，除去黑芝麻豆浆中除芝麻外的豆渣，与核桃肉混合后一起煮。
5.核桃肉质细腻，可以带渣吃。黑芝麻渣和黄豆渣比较粗糙，最好把渣分开，如果不是太粗糙，也可以连渣一起煮着吃。（如果家里有足够强大的电机榨汁机，可以打到连渣不用过滤那也很好，蒸熟后再打也有利于消化和吸收）
6.煮核桃黑芝麻豆浆，要边煮边用勺子搅拌，防止粘锅烧焦。煮沸后，加入白糖，再煮一分钟。
4. 具有生乳作用的药物
中医通常推荐食补而不是药补。如妊娠期贫血，应补铁，防止产后大出血，造成营养不足；产后应增加营养，特别是富含蛋白质的食物和新鲜蔬菜；为补钙，最好多吃带骨头的小鱼，吃些芝麻豆腐、芝麻杂粮，用植物油是最理想的。具有催乳作用的中药有以下药物。
1、冬葵子：下奶顺畅，可治疗产后乳汁稀少或乳房排泄困难、乳房胀痛。
2、通草：用于产妇乳汁少，是催乳的常用药，常与王不留行、透山甲配合使用，如下乳方。
3、王瓜、土瓜根：催乳药多用。
4、滑石：催乳、滑胎。
5、赤小豆：下胞、催乳，出自《本草纲目》；煮赤小豆汁喝，可下乳。
不能吃什么
1、不要接触乳汁的食物。
从上面介绍的食物中我们知道，只要吃对了食物，就能让宝宝有足够的奶水喝，但吃了这么多能下奶的食物，如果吃错了，就有可能很快就退奶了！所以，我们要注意。因为母乳的分泌是靠多巴胺来刺激大脑中枢神经，命令分泌乳汁的，刺激多巴胺的分泌是很难的，但抑制多巴胺是很容易的，所以食物对退奶的作用比产奶的作用更大！这也是为什么很多妈妈会选择吃食物。所以已经有母乳不足问题的母亲，千万不要碰那些能引起退奶的食物，如韭菜、麦片、人参等。
不要吃刺激性食物。
那些刺激性食物不适合产后孕妇食用，如辛辣调味品、辣椒、酒、咖啡、香烟等。
1）葡萄酒。一般来说，少量的酒可以促进泌乳，对宝宝没有影响；但如果过量，会抑制泌乳，也会影响子宫收缩，所以应酌情少喝或不喝。
2）咖啡。咖啡能使人体的中枢神经系统兴奋。1杯150毫升的咖啡含有100毫升的咖啡因，正常人每天最好不要超过3杯。虽然没有证据表明它对婴儿有害，但哺乳期的母亲应适量饮用。
一个小小的提醒 每天要做的4个动作
1、哺乳期选择佩戴合适的胸罩。
最好是穿上舒适的棉质胸罩，如专门为哺乳期妈妈设计的哺乳胸罩，方便哺乳，记得根据乳房的大小更换胸罩，这样才能对妈妈的乳房有很好的护理。
2、母乳喂养前后护理乳房。
孕期皮脂分泌旺盛，乳头处容易结痂，在第一次喂奶前，可以用干净的植物油涂在乳头上，软化乳痂和污垢，然后用清水清洗乳房。哺乳后用温水清洗，防止宝宝鼻咽部的细菌传播。哺乳时最好准备一条小毛巾用于擦拭乳头，不要与其他毛巾混用。
3. 保护好自己的乳头。
妈妈的乳头要保持清洁，如果有伤口要停止哺乳，可以把乳汁挤出来再喂给宝宝；另外，可以用鱼肝油软膏涂在乳头上，防止感染，促进愈合。
4. 防止乳房变形。
妈妈们可以通过运动来保持乳房的健美，如游泳时通过水的压力，对胸部进行按摩的作用，有助于胸部肌肉的均匀；平时看电视时，做一下扩胸运动，可以锻练胸部肌肉，使胸部坚挺。
有母乳不足的妈妈们不用再担心了，看了这么详细的介绍是不是有了让你母乳喂养的信心，顺便食欲也增加了呢？即使你不会按摩，也可以试试最健康的食疗方法，尝试一下，对泌乳有帮助! 快来试试吧!