如何吃一日三餐的备孕食谱？早餐原料。谷物+牛奶，豆制品+水果 推荐食谱：花生紫米糊 原料：大米50克，紫米20克，花生30克，水800毫升 步骤1：估计...
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成分。谷物+牛奶，豆制品+水果。
推荐食谱：花生紫米糊
材料：大米50克，紫米20克，花生30克，水800毫升
第1步：准备好材料，把它们都洗干净。
第2步：洗净花生并浸泡一晚。
第3步：洗净紫米。
第四步：倒入豆浆机，等待声音停止。
成分。肉类+蔬菜+贻贝
推荐食谱：羊肉和冬瓜汤
材料：大骨、羊肉、甜瓜、料酒、盐和胡椒粉
材料：羊肉300克，大骨100克，甜瓜200克，食用酒1汤匙，盐2茶匙，胡椒粉少许
第1步：洗净羊肉，切成小块，用一些葡萄酒腌制一段时间。
第2步：清洗大骨头，将其浸泡在水中，并在沸水中加热。然后取下它们，并冲洗掉漂浮起来的泡沫。
第3步：将南瓜去皮，切成大块。
第四步：取一个锅，放大骨头，加入适量的清水，加入玉米和腌制的羊肉。
第5步：升起火来并煮沸
转为小火，煮1.5-2小时。
第6步：然后加入盐，搅拌均匀。
第7步：将煮好的羊肉汤倒入一个碗中。
成分。鱼+肉+蔬菜
推荐食谱：皮蛋粥
材料：150克米，100克猪肉，2个带皮鸡蛋，1个姜，1个洋葱，1/2茶匙（3毫升）香油，1茶匙盐（5克）和2升淡水。
第1步：将大米清洗干净，加入水，倒入香油，搅拌均匀，放置30分钟。
第二步：姜去皮，切成细丝，葱切碎。将鸡蛋切成小块。
第3步：将肉切成块，然后剁碎，切成小块。放在一个碗里，加入1/4茶匙（1克）盐，腌制20分钟。
第4步：将水倒入锅中。用大火烧开，把球放在沸水中煮一会儿。当表面浮起时，用勺子擦干，然后放入一半去皮的鸡蛋，再倒入姜片。
第5步：煮约2分钟后，放入浸泡过的大米40分钟。每隔5分钟用勺子沿同一方向搅拌一次，这样去皮的鸡蛋就不会粘在锅底。
第6步：最后，加入剩余的一半带皮鸡蛋，继续煮10分钟。
第7步：在食用前，加入剩余的盐和韭菜。